jakie cwiczenia na

Chciałem sie dowiedzieć jakie są ćwiczenia zbliżające do ciebie piersi? wyciskanie sztangielek z obrotem na górze tak? i jakie jeszce?

Witam cwicze na silowni juz miesiac =] efekty sa dzieki wam i waszym porada! Chical bym miec ,,kaloryfer'' ale nei wiem jak sie za to zabrac =s prosze o pomoc! jakie cwiczenia co i jak :) zielony jestem jesli chodzi o trening brzucha! mam 178cm i 60kg ! :)

[...] dla młodego kręgosłupa może być niebezpieczne... Tylko dlatego nie znalazło się ono w tej rozpisce. Możesz zaproponować konkretny zestaw ćwiczeń? @Biceps proszę poradź jakie są siłowe ćwiczenia na biceps. Czy np. uginanie ramion w 3 fazach na stojąco ( do równoległego położenia przedramion względem podłoża, potem do końca równolegle do [...]

[...] dalo by sie porownac z MC. Proponuje tak: 1. MC 6/4/4/2 2. Drazek szerokim nachwytem 6/4/2/2 3. Wioslowanie sztanga 6/4/4/2 Kaptury masz przy barach. @Biceps proszę poradź jakie są siłowe ćwiczenia na biceps. Czy np. uginanie ramion w 3 fazach na stojąco ( do równoległego położenia przedramion względem podłoża, potem do końca równolegle do [...]

Wiem ,że ten dział zalewany jest takimi tematami ,ale nic konkretnego nie znalazłem na temat planu na siłe.Chodzi mi o podstawy układania takiego planu - jakie ćwiczenia , ilość powtórzeń , ogólnie cała teoria.Zamierzam wrzesień i część (lub cały ) październik poświecić sile i chiałbym to zrobić jak najlepiej.Proszę o jakieś wskazówki , linki , [...]

[...] aby odnieść jak najlepsze rezultaty? 35-45 minut? 4) Jakie ćwiczenia wykonywać bez sprzętu siłowego i z jaką częstotliwością, kiedy, czy po czy przed aerobami?? chodzi mi o jakieś ćwiczenia które spotęgują redukcje.. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 169 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 88 [...]

Witam Mam pytanko chciałbym poprawić siłe ścisku, bo gdy robie martwy ciąg na maxa na jeno powtórzenie to puszcza mi ścisk, a czuje ze bym wział jeszcze 20kg więcej, jakbym miał mocniejszy ścisk. Jakie polecacie cwiczenia na polepszenie ścisku ? Z góry dziękuję

Witam, mam do was pytanie, co moge zrobic z plecami, tzn jakie cwiczenia wykonywac, by nie miec jakby troche wystajacych lopatek, nie sa one duzo wystajace ale zawsze troche i ogolnie, ze tak powiem "przypakowac" plecy? Powiekszyc je, ale nie tylko w jednej czesci tylko ogolnie wzmocnic, dawniej mialem z nimi problemy, tzn. stwierdono nawet [...]

ciekawy trening, co to jest te act? ile parti robisz na treningu ? czy laczone, ze wszystkie partie i po 2 serie np na treningu ? ktore partie warto cwiczyc na silce chodzac na mma ??? brzuch i przedramie pewnie sa wazne ? jakie cwiczenia? ile razy w tygodniu ?

[...] na maszynie 12/10/8/6/6 - wywal 3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6 4.podciąganie sztangi barkami (na kaptury)4x10 - daj 4x8/10 MC 4 ćwiczenia na nogi po 4 serie - jakie cwiczenia na nogi? Podaj je. I nie rob nog z plecami, nogi daj z barkami Czw. barki 1.wyciskanie sztangi z karku 12/10/8/6/6 2.unoszenie hantelki bokiem siedząc 4x10 [...]

Siemka chciałbym się dowidzieć jakie można wykonywać ćwiczenia na przedramię mając do dyspozycji sztangę handelki i rurkę ze sznurkiem do nawijania. Będę wdzięczny jak ktoś napisze ile serii i ile powtórzeń. Moje ćwiczenia na przedramię wyglądają tak UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s 12 10 10(jeden ciężar) NAWIJANIE NACHWYTEM 3s [...]

[...] mojego planu treningowego czytalem ze miesnie przyzwaczjaja sie do danych cwiczen teraz porownalem te programy i widze ze niektore sie powtarzaja nie wiem w takim razie jakie teraz zastosowac cwiczenia zeby cwicz to samo tyle ze w inny sposob tak jak na podstawie tego pierwszewgo planu. najbardziej to mi zalezy na klatce ktorej praktycznie [...]

4 ćwiczenia na nogi po 4 serie - jakie cwiczenia na nogi? Ludzie uczcie sie czytac...

[...] ćwiczenia i od razu przejście na drugie daje jedną serie?? i po tym przerwa minutę i jeszcze raz tak samo??? 3.Pytanie numer 3 to czy ktoś juz kiedyś stosował podobny plan i jakie były jego efekty.. 4. Jaką zalecacie suplementacje do tego planu..na każdy cykla chciałbym przeznaczyc jedną max 2 odżywki a na etap masowy około 4 odżywki W razie [...]

Czytałem podwieszone posty i szczerze mówiąc nie dopatruje się osobiscie błedów. Do cwiczeń wybieram złożone cwiczenia dobierając je pod względem możliwości jakie mam na siłowni. W większości cwiczeń nie robię więcej jak 2 serie zgodnie z zaleceniami HST. Nie podaje informacji na temat maksów i tpd bo te są zbędne - chodzi mi tylko o rozkład [...]

Witam. Za miesiąc będzie 16 lat, mam 174cm wzrostu około. Na siłownie chodze ok. 8 miechów nieregularnie, bez odżywek. Jedyne ćwiczenie jakie mogło obciążać kręgosłup to uginanie ramion z hantelkami (biceps) stojąc. Moim zdaniem 174cm to trochę mało, są wyżsi ode mnie (noi szerocy xD). Nie wiem więc czy w wieku 16 lat mogę jeszcze urosnąć. Mój [...]

[...] miałem inny paln,ale przestał mnie satysfakcjonować,więc postanowiłem ułożyć nowy(lepszy).Oto mój trenning na mase ,musze jeszcze wcisnąć gdzies brzuch(tu mam problem jakie ćwiczenia,na brzuchu lekkia oponka ok.,3,4kg) i przedramię, może macie jakieś uwagi, lub rady ,wprowadzajcie poprawki : Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławce [...]

[...] udach.Robię 6 weidera ale nie ograniczam sie ze spożywaniem węgli i tłuszczu w pokarmach.Czy jeśli zacząłbym robić rzeźbe ud to spadlo by mi z nich kilka cm,jeżeli tak to jakie ćwiczenia byście zalecali i po ile powtórzeń.A co do diety to wiem że musze ją zmieniec.Niechciałbym schudnąć z całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i [...]

[...] udach.Robię 6 weidera ale nie ograniczam sie ze spożywaniem węgli i tłuszczu w pokarmach.Czy jeśli zacząłbym robić rzeźbe ud to spadlo by mi z nich kilka cm,jeżeli tak to jakie ćwiczenia byście zalecali i po ile powtórzeń.A co do diety to wiem że musze ją zmieniec.Niechciałbym schudnąć z całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i [...]

[...] temperatur gdzie temperatura waha się między -110 a -160 st. C. po której następuje lekki ok. 30 min trening (kinezyterapia) na maszynach, stepperze, rowerze itp. Korzyści jakie wynikają dla sportowców to: zwiększenie ukrwienia tkanek - w następstwie szybka regeneracja powysiłkowa wzrost endogennej produkcji testosteronu i utrzymanie go na [...]